La importancia del sueño para mantenernos saludables

sueño

Llega la noche. Ese increíble momento para relajarnos y olvidarnos un poco del estrés del día a día, pero… ¿Sabías que el sueño es un importante regulador del metabolismo, crecimiento muscular, memoria y salud en general?

Cuidado del sueño

Aquí tenemos para ti nuestros mejores consejo para que te mantengas radiante y saludable como siempre:

  • Antes de dormir, toma un baño tibio y/o ocupa técnicas de relajación con luz tenue.
  • Cena temprano, ligero y sin irritantes o alimentos que generen indigestión, también, toma poca agua antes de dormir.
  • Evitar dispositivos electrónicos 2 horas antes de acostarse.
  • Acostarse y levantarse todos los días a la misma (incluidos fines de semana).
  • Realizar ejercicio diario, de preferencia en la mañana o una rutina ligera en la tarde.
  • Evitar bebidas con cafeína después del medio día.
  • Consumir tabaco y alcohol no es recomendable, especialmente 2 horas antes acostarse.
  • Dormir en una habitación fresca, con ventilación, con la menor luz y ruido posible.
  • Si roncas, duerme en posición lateral.
  • Estar el menor tiempo en cama
  • Ocupar la cama solo para dormir o tener actividad sexual
  • Evitar siestas de más de 30 mins o antes de la hora de dormir.
  • Si no concilia el sueño en 15 minutos o si se despierta y no se puede volver a dormir en ese tiempo, levantese y realice una actividad relajante con el mínimo de luz.

Si tienes problemas para dormir, descansas poco, roncas o te despiertas con dolor de cabeza, solicita una consulta con Red Médica Segura te ayudaremos a que descanses mejor.

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Dr. José Manuel Vargas Fraga

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