Llega la noche. Ese increíble momento para relajarnos y olvidarnos un poco del estrés del día a día, pero… ¿Sabías que el sueño es un importante regulador del metabolismo, crecimiento muscular, memoria y salud en general?
Cuidado del sueño
Aquí tenemos para ti nuestros mejores consejo para que te mantengas radiante y saludable como siempre:
- Antes de dormir, toma un baño tibio y/o ocupa técnicas de relajación con luz tenue.
- Cena temprano, ligero y sin irritantes o alimentos que generen indigestión, también, toma poca agua antes de dormir.
- Evitar dispositivos electrónicos 2 horas antes de acostarse.
- Acostarse y levantarse todos los días a la misma (incluidos fines de semana).
- Realizar ejercicio diario, de preferencia en la mañana o una rutina ligera en la tarde.
- Evitar bebidas con cafeína después del medio día.
- Consumir tabaco y alcohol no es recomendable, especialmente 2 horas antes acostarse.
- Dormir en una habitación fresca, con ventilación, con la menor luz y ruido posible.
- Si roncas, duerme en posición lateral.
- Estar el menor tiempo en cama
- Ocupar la cama solo para dormir o tener actividad sexual
- Evitar siestas de más de 30 mins o antes de la hora de dormir.
- Si no concilia el sueño en 15 minutos o si se despierta y no se puede volver a dormir en ese tiempo, levantese y realice una actividad relajante con el mínimo de luz.
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Si tienes problemas para dormir, descansas poco, roncas o te despiertas con dolor de cabeza, solicita una consulta con Red Médica Segura te ayudaremos a que descanses mejor.
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Dr. José Manuel Vargas Fraga
